Cum reglezi un scaun de birou ergonomic și ce intervale să verifici înainte să îl cumperi

Biroul improvizat acasă începe de cele mai multe ori cu scaunul care exista deja în casă sau cu primul scaun rotativ găsit la un preț bun, iar problemele apar abia după câteva săptămâni de lucru: o durere surdă în partea de jos a spatelui spre seară, umerii ridicați pentru că cotierele lovesc marginea biroului, picioarele care atârnă sau genunchii urcați deasupra șezutului. Fiecare dintre aceste semne trimite la un reglaj care lipsește ori care nu acoperă corpul celui care stă pe scaun.

Ce este important de reținut

• Ghidul OSHA pentru posturile de lucru la calculator cere un spătar care se poate înclina cu cel puțin 15° față de verticală și un șezut la care tălpile stau întregi pe podea, cu spatele genunchiului puțin mai sus decât marginea scaunului.
• Intervalul de reglare a înălțimii șezutului diferă de la un model la altul, de la 42-50 cm la un scaun HOMCOM cu brațe rabatabile până la 46-55 cm la un scaun Vinsetto cu spătar înclinabil.
• Cotierele reglabile ale unui scaun Vinsetto cu spătar din plasă urcă între aproximativ 17 și 27 cm deasupra șezutului, în timp ce cotierele fixe ale altor modele rămân la 19-20 cm.
• Între marginea din față a șezutului și spatele genunchiului trebuie să rămână un spațiu de două-trei degete, pentru ca muchia să nu apese pe spatele genunchiului.
• Capacitatea declarată este de 120 kg la majoritatea scaunelor operaționale, iar modelul Vinsetto cu spătar din plasă și șezut tapițat ajunge la 135 kg.
• Reglajele se fac în ordinea înălțime, adâncime, suport lombar, înclinare, cotiere și tetieră, pentru că fiecare depinde de cel dinainte.
• Cotierele fixe aflate la 19-20 cm deasupra unui șezut reglat la 50 cm ajung la 69-70 cm de podea, aproape de nivelul unui birou obișnuit de 72-75 cm.

Un scaun ergonomic este, în practică, un scaun care se poate potrivi pe corpul tău și pe biroul tău, așa că alegerea lui pornește de la două-trei măsurători făcute acasă cu o ruletă și de la intervalele de reglare trecute în fișa fiecărui model.

Ordinea în care se potrivește scaunul pe corp

Reglajele se fac într-o anumită ordine, pentru că fiecare depinde de cel dinainte, iar cine începe cu cotierele sau cu tetiera ajunge să le refacă după ce schimbă înălțimea șezutului.

1. Înălțimea șezutului se reglează prima, din maneta pistonului cu gaz, până când tălpile stau întregi pe podea, coapsele sunt aproape orizontale, iar spatele genunchiului rămâne puțin mai sus decât marginea șezutului.
2. Adâncimea se verifică stând cu spatele lipit de spătar, iar între marginea șezutului și spatele genunchiului trebuie să încapă două-trei degete, fiindcă un șezut prea adânc te împinge în față și te desparte de spătar.
3. Suportul lombar, fie că este curbura spătarului, fie o pernă separată, trebuie să cadă în scobitura de deasupra curelei, iar la modelele cu suport reglabil îl muți în sus sau în jos până când simți sprijinul exact acolo.
4. Înclinarea spătarului se reglează după ce deblochezi mecanismul de balans, astfel încât spătarul să se deschidă ușor față de vertical și greutatea trunchiului să se sprijine pe el și în timpul lucrului, nu doar în pauze.
5. Cotierele se aduc la nivelul la care antebrațele se sprijină cu umerii relaxați, iar dacă nu coboară destul sau lovesc blatul, le rabatezi ori renunți la ele.
6. Tetiera se reglează ultima, la înălțimea cefei, și contează mai ales atunci când te lași pe spate între două sarcini.

De reținut

• Înălțimea șezutului se reglează prima, iar tetiera ultima.
• Orice schimbare a înălțimii șezutului cere reverificarea suportului lombar și a cotierelor.

Intervalul de înălțime al șezutului și biroul la care lucrezi

Pistonul cu gaz al scaunelor de birou are de regulă o cursă de doar 8-10 cm, așa că ambele capete ale intervalului contează. Scaunul HOMCOM cu spătar din plasă și brațe rabatabile coboară până la 42 cm și urcă până la 50 cm, ceea ce îl face potrivit pentru persoanele mai scunde, în timp ce scaunul Vinsetto cu spătar înclinabil și tapițerie cu aspect de in pornește de la 46 cm și ajunge la 55 cm, interval în care stau mai bine cei înalți. Între ele, modelul Vinsetto cu spătar din plasă și șezut tapițat acoperă 44-53,5 cm.

Măsurătoarea care decide alegerea se face stând jos, cu pantofii pe care îi porți de obicei acasă, de la podea până în spatele genunchiului. Șezutul potrivit se află la acea înălțime sau cu un centimetru-doi mai jos, iar intervalul scaunului trebuie să o cuprindă cu puțin spațiu de reglaj în ambele direcții. Fișele modelelor din categoria de scaune operaționale ergonomice trec intervalul în centimetri, separat de înălțimea totală, iar comparația se face pe acest rând, pentru că înălțimea totală include spătarul și tetiera și spune foarte puțin despre cum vei sta.

Biroul complică puțin calculul, fiindcă un blat obișnuit are în jur de 72-75 cm, iar coatele ar trebui să ajungă la nivelul lui. O persoană scundă care ridică scaunul ca să ajungă la tastatură rămâne cu picioarele în aer și are nevoie de un suport pentru picioare, pe când una înaltă care nu poate ridica destul șezutul stă cu genunchii deasupra șoldurilor și alunecă spre marginea scaunului.

De reținut

• Pistonul cu gaz are de regulă o cursă de 8-10 cm, așa că ambele capete ale intervalului contează la alegere.
• Scaunul HOMCOM cu brațe rabatabile, reglabil între 42 și 50 cm, se potrivește persoanelor mai scunde, iar scaunul Vinsetto cu spătar înclinabil, reglabil între 46 și 55 cm, celor înalte.
• Înălțimea potrivită a șezutului se măsoară stând jos, de la podea până în spatele genunchiului, cu pantofii purtați de obicei acasă.
• Cine ridică scaunul ca să ajungă la un blat de 72-75 cm și rămâne cu picioarele în aer are nevoie de un suport pentru picioare.

Suportul lombar, integrat în spătar sau reglabil

Suportul lombar integrat în curbura spătarului își face rostul doar atunci când lungimea trunchiului tău corespunde formei alese de producător, iar la scaunul HOMCOM cu brațe rabatabile el face parte din spătarul de plasă. Dacă scaunul este folosit de mai multe persoane sau dacă ești mult mai scund ori mai înalt decât media, suportul reglabil este cel care te scutește de perna pusă la spate, motiv pentru care și ghidul OSHA îl recomandă reglabil pe înălțime. Scaunul Vinsetto cu spătar înalt din plasă are suport lombar reglabil și tetieră detașabilă, iar la modelul Vinsetto cu șezut tapițat atât suportul lombar, cât și tetiera se mută pe înălțime, se rotesc sau se scot complet.

Sprijinul lombar se simte corect doar dacă spătarul se poate deschide puțin, iar aici modelele diferă vizibil: scaunul Vinsetto cu spătar din plasă se înclină până la aproximativ 114°, suficient pentru poziția de lucru relaxată pe care o descrie OSHA, în timp ce modelul Vinsetto cu spătar înclinabil merge până aproape de 130°, unghi la care devine util mai ales în pauzele scurte sau la apelurile lungi.

De reținut

• Suportul lombar integrat în spătar se potrivește doar trunchiurilor apropiate de forma aleasă de producător.
• Ghidul OSHA recomandă un suport lombar reglabil pe înălțime, mai ales la scaunele folosite de mai multe persoane.
• Scaunul Vinsetto cu spătar din plasă se înclină până la aproximativ 114°, iar modelul Vinsetto cu spătar înclinabil până aproape de 130°.

Cotierele pot ajuta sau pot încurca la birou

Cotierele fixe ale scaunelor HOMCOM și Vinsetto se află la 19-20 cm deasupra șezutului, așa că, dacă șezutul stă la 50 cm, ele ajung la 69-70 cm de la podea, foarte aproape de nivelul unui blat obișnuit. La un birou cu sertar sau cu traversă frontală, scaunul nu mai intră sub blat, iar cel care lucrează stă departe de tastatură, cu brațele întinse și umerii trași în față. Cotierele reglabile pe înălțime ale modelului Vinsetto cu spătar din plasă, între aproximativ 17 și 27 cm, rezolvă problema în ambele sensuri, iar brațele rabatabile ale scaunului HOMCOM se ridică pur și simplu din cale atunci când scaunul trebuie împins sub birou. Ghidul OSHA tratează cotierele ca opționale și recomandă ca ele să fie scoase sau ignorate atunci când nu pot fi aduse la o înălțime la care umerii rămân relaxați.

De reținut

• Cotierele reglabile ale modelului Vinsetto cu spătar din plasă acoperă aproximativ 17-27 cm deasupra șezutului.
• Brațele rabatabile ale scaunului HOMCOM se ridică din cale atunci când scaunul trebuie împins sub birou.
• Ghidul OSHA consideră cotierele opționale și recomandă renunțarea la ele când nu pot fi aduse la o înălțime la care umerii rămân relaxați.

Plasă, piele PU sau textil pentru opt ore pe zi

Spătarul din plasă de poliester lasă aerul să circule și rămâne răcoros vara, ceea ce contează la o zi întreagă petrecută la calculator, în timp ce șezutul are nevoie de spumă de densitate mare care să nu se tasească după primele luni, așa cum are scaunul HOMCOM cu brațe rabatabile. Pielea PU se șterge ușor și arată îngrijit în birou, dar se încălzește la contactul prelungit, iar textilul cu aspect de in al modelului Vinsetto cu spătar înclinabil respiră mai bine și stă pe un cadru din oțel cu bază metalică și cinci roți pivotante. Vinsetto este marca sub care Aosom produce scaunele de birou, iar fișele acestor modele trec pentru fiecare reglaj intervalul în centimetri sau în grade, la fel ca la scaunele HOMCOM din aceeași categorie.

De reținut

• Spătarul din plasă de poliester lasă aerul să circule și rămâne răcoros vara, la o zi întreagă de lucru.
• Pielea PU se curăță ușor, dar se încălzește la contactul prelungit, iar textilul cu aspect de in respiră mai bine.

Ce este important de reținut de aici

Un scaun de birou ergonomic se reglează în ordinea înălțime, adâncime, suport lombar, înclinare, cotiere și tetieră, iar ghidul OSHA cere ca tălpile să stea întregi pe podea, cu spatele genunchiului puțin mai sus decât șezutul, și ca spătarul să permită o înclinare de cel puțin 15° față de verticală. Între marginea șezutului și spatele genunchiului trebuie să rămână două-trei degete.

Scaunul HOMCOM cu spătar din plasă, brațe rabatabile la 19 cm deasupra șezutului și șezut de 50 x 53 cm se reglează între 42 și 50 cm și suportă 120 kg. Modelul Vinsetto cu spătar din plasă și șezut tapițat acoperă 44-53,5 cm, are cotiere reglabile între aproximativ 17 și 27 cm, suport lombar și tetieră reglabile și detașabile, spătar înclinabil până la aproximativ 114° și o capacitate de 135 kg. Scaunul Vinsetto cu spătar înclinabil până aproape de 130°, tapițerie cu aspect de in și bază metalică se reglează între 46 și 55 cm și suportă 120 kg.

Dintre toate aceste cifre, intervalul de înălțime al șezutului este cel care decide dacă scaunul ți se potrivește, pentru că lipsa unui suport lombar reglabil se poate compensa cu o pernă și cotierele nepotrivite se pot rabata, însă un șezut care nu coboară sau nu urcă până la înălțimea genunchiului tău nu se mai corectează după montaj.

Sursa foto: Magnific.com